အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့ချန်ထားခဲ့ပါလိမ့်မည်၊ ဤအရာများသည်ကျန်းမာသောစိတ်ထား၏အခြေခံအကျဆုံးအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်အားလုံးကြားဖူးပြီးသားဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အထူးသဖြင့်သင့်မှာစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (သို့) စိတ်ကျရောဂါရှိရင် မကြာခဏဆိုသလိုသင်သည်အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်လိုသော်လည်းစွမ်းအင်မရှိကြချေ၊ သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသောလှုံ့ဆော်မှုများကိုအားမကိုးပါနှင့်။
သေးငယ်သော၊ နေ့စဉ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်ဤပထမခြေလှမ်းများကိုကြောက်စရာနည်းစေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကိုနားထောင်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာဆက်ဆံခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်နဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့သင်ယူနိုင်တယ်။
သင်စိတ်အားငယ်နေလျှင်ပြန်တက်ရန်အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်ကသင်အချိန်ပိုအားလပ်ချိန်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ခဲ့လျှင်။
ဒါကစစ်မှုထမ်းဖို့နေ့တိုင်းတူညီတဲ့ပျင်းစရာကောင်းတဲ့အလုပ်တွေကိုလိုက်လုပ်ဖို့မဆိုလိုပါဘူး။ မင်းရဲ့အချိန်ဇယားမှာပုံစံငယ်လေးတွေဖန်တီးတာကနေ့ကိုရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုပေးပြီးမင်းအလုပ်ရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာရှိနေဖို့ကူညီပေးတယ်။
ဤအရာသည်၎င်းတို့အားစုပုံခြင်းမှကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်သောကြာနေ့တွင်စိတ်ကူးယဉ်နေ့လည်စာအဖြစ်သင့်ကိုယ်သင်စားရန်ပန်းကန်များကိုဆေးကြောခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းသာဖြစ်နိုင်သည်။
မင်းမသွားချင်ရင်နာရီကိုအချိန်ဇယားဆွဲစရာမလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်မိုးကုတ်စက်ဝိုင်းမှာအမြဲရှိနေတာကမင်းကိုအလုပ်နဲ့အနားယူဖို့ခွဲခြားဖို့ခွင့်ပြုတယ်။
ထိုသို့ပြောခြင်းသည်အဘယ့်ကြောင့်ပိုမိုခက်ခဲစေသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရသနည်း။ မျှော်လင့်ချက်မဲ့အဆုံးမဲ့စာရင်းသည်တကယ့်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ပြီးဤအချိန်များတွင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။သူတို့အားလုံးပြင်ဆင်ပြီးပြီ.
ဒါကပြောရတာထက်ပိုလွယ်တယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့အရင်းအမြစ်တိုင်းကိုငါတို့ငြင်းပယ်လို့မရဘူး။ ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာလူတွေကသူတို့တကယ်ဂရုမစိုက်တဲ့လူတွေကိုအထင်ကြီးဖို့ဒါမှမဟုတ်သူတို့နေ့စဉ်ဘ ၀ နဲ့မကိုက်ညီတာကိုအထင်ကြီးဖို့စည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာကြတယ်။
အသိမိတ်ဆွေတစ် ဦး ၏မင်္ဂလာဆောင်ရန်ဘဏ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းလား။ မင်းအိမ်မှာဝတ်စရာတစ်ခုခုရှိသေးတယ်။ ရုပ်ရှင်ရုံမှာသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်မတွေ့ဘူးလား။ သင်ကိုယ်တိုင်သွားပါ။ သန်းခေါင်ယံမှာစူပါမားကတ်ကိုပြေးရတာပိုကြိုက်လား။ ကမ္ဘာကြီးကမင်းရဲ့ကဏန်းဘဲ။
သင်စိတ်ပူနေပြီဆိုလျှင်အိမ်ထောင်စုတစ်ခု၏ထိပ်ဆုံးတွင်ရပ်တည်ရန်ဖိအားသည်ယခင်ကထက်ပိုခက်ခဲလာနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အရှက်ရစရာပင်ဖြစ်နိုင်သည်။
In သူမ၏စာအုပ်, ရေနစ်နေစဉ်အိမ်ကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲKC Davis ကမင်းရဲ့ ဦး စားပေးတွေကို“ ကိုယ်ကျင့်တရား” ကနေ“ functional” အလုပ်တွေကိုပြောင်းဖို့အကြံပြုတယ်။ အရှက်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်၍ အရာတို့ကိုအမြဲတစေပြီးပြည့်စုံအောင်ပြုလုပ်ရန်တိုက်တွန်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှအစပြုစေနိုင်သည်။
သင်ရုန်းကန်နေလျှင် Davis ၏ချဉ်းကပ်ပုံသည်စိတ်ထဲတွင်ရှိသင့်သည်။ အရာတစ်ခုကိုပြီးအောင်လုပ်ခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ရန်အရာအားလုံးကြောင့်သေသွားခြင်းထက်ပိုကောင်းသည်။
သတိပြုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောဖြေရှင်းမှုနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ၊ ပူပင်သောကကိုဖြေရှင်းနည်းအဖြစ်အားမကိုးသင့်ပါ။
သို့သော်လည်းသင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကိုအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်ဖြေရှင်းနေသရွေ့သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အတတ်နိုင်ဆုံးလွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်ရန်အန္တရာယ်မရှိချေ။ ငါတို့အားလုံးဟာအာကာသထဲကကျောက်တုံးပေါ်မှာပဲမျောနေကြတယ်၊ Marie Kondo-ing မင်းရဲ့ခြေအိတ်ကအဲဒါကိုပြောင်းလဲမှာမဟုတ်ဘူး။
ဆိုရှယ်မီဒီယာသည်အောင်မြင်မှုအထိမ်းအမှတ်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အခြားသူများ၏အပျော်ရွှင်ဆုံးအချိန်များကိုလှိမ့်ဆင်းခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ ကိုရှုထောင့်၌ထားရန်ခက်ခဲစေသည်။
ထိုနည်းတူစွာအွန်လိုင်းဈေးဝယ်ခြင်းသည်လည်းသန်လျက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာမင်းကြော်ငြာတွေမကုန်ခင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုတီးတိုးပြောဖို့ပဲရှိတယ်၊ ပြီးတော့မင်းရဲ့တောင်း။
ဒါပေမယ့်အဲဒါတွေအားလုံးကိုရတယ် ညာဘက်ရှိ မင်းမှာမရှိသောအရာကိုအာရုံစိုက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ စပမ်းမှစာရင်းမသွင်းပါနှင့်အံ့သြဖွယ်အားလပ်ရက်များတွင်အမြဲရှိနေသောသင်၏အသိမိတ်ဆွေကိုနောက်ပြန်မလိုက်ပါနှင့်။ သင်လုံလောက်သောအရာတစ်ခုလိုအပ်လျှင်၎င်းကိုသင်ရှာလိမ့်မည်။
အာရုံခံစားမှုထည့်သွင်းမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ခံစားချက်အပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအများစုသည်အလုပ်များနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲ၎င်းတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့ခံစားရစေသည်ကိုပိုသိနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်မှုမရှိသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ခုခုမှားနေပြီဟုအသံတိတ်အချက်ပေးသံများပေးပို့သော်လည်း၎င်းတို့သည်ချက်ချင်းမခြိမ်းခြောက်သောကြောင့်လျစ်လျူရှုရန်လွယ်ကူသည်။ သေးငယ်သော၊ နေ့စဉ်ဖြစ်ပေါ်နေသောအချက်များနှင့်အတူသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အနားသို့ရောက်သည်အထိသတိမပြုမိရန်လွယ်ကူသည်။
အာရုံခံရုန်းကန်မှုများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့အခြားစိတ်ခံစားမှုများကဲ့သို့ဖုံးကွယ်လေ့ရှိသည်။ နောက်တစ်ကြိမ်ဒီလိုဖြစ်လာရင်မင်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကမင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုအထောက်အကူပြုနိုင်လားဆိုတာမေးပါ။
ဆွဲဆောင်မှု
မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ပျင်းရိခြင်း၊ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အချည်းနှီးဖြစ်ခြင်း၊ တွယ်တာခြင်း၊ စိတ်မြန်ခြင်း
၎င်းကိုမည်သို့ဖော်ပြနိုင်မည်နည်း။ အာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားသောအခါအာရုံပြောင်းလာခြင်း၊ အရှိန် တစ်စုံတစ်ခုအတွက်ပြင်းထန်သောလိုအပ်ချက်ကိုခံစားရသော်လည်းသင်ဘာကိုသေချာမသိပါ။ ပုံမှန်ဝါသနာများသည်အသေးအဖွဲသို့မဟုတ်ပျင်းစရာကောင်းပုံရသည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ရန် (သို့) အရက်သောက်ရန်စိတ်ဆန္ဒရှိနိုင်သည်။
အလုပ်ပြင်ရန် သာယာသောတူရိယာတေးဂီတကိုနားထောင်ပါ။ ပြတင်းပေါက်ကိုဖွင့်ပါ။ အစည်းအဝေးများအတွင်းအစည်းအဝေးများအတွင်းသေးငယ်ပြီးငြိမ်သက်သောစက္ကူ (Blu-Tac) နှင့်ကစားပါ။ သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်မုန်လာဥနီ (သို့) သစ်သီးတစ်ခြမ်းကိုကြိတ်ပါ။ အရက်သောက်ရန် (သို့) အလုပ်ကိစ္စတစ်ခုကူညီရန် ၅ မိနစ်အချိန်ယူပါ။
သင်အိမ်မှအလုပ်လုပ်လျှင်အခြားပြင်ဆင်မှုသည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေမည်လားစဉ်းစားပါ။ မင်းကော်ဖီဆိုင်ကနေအလုပ်လုပ်နိုင်လား။ မတ်တပ်ရပ်သောစားပွဲတစ်လုံးသည်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သင့်ကိုစောင့်ရှောက်မည်လော။
ပျော်စရာဖြေရှင်းချက် တီးလုံးအချို့ကိုပေါက်ကွဲပြီးအတူကခုန်ပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုဖုန်းဆက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ဖန်စီညစာစားပါ။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ချစ်ရသူထံမှပွေ့ဖက်ပါ။ ရေချိုးပါ။
လှုံ့ဆော်မှု
မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ မဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်း၊ ထွက်သွားရန်တိုက်တွန်းသည်။ သင်စိုးရိမ်သောကရောက်ခြင်းကိုခံစားရနိုင်သည်။
၎င်းကိုမည်သို့ဖော်ပြနိုင်မည်နည်း။ အာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါဇုန်ခွဲပါ။ အလုပ်တစ်ခုကိုစရန်တွန့်ဆုတ်နေသော်လည်းဘာ့ကြောင့်သေချာမသိ။ အခြေအနေတစ်ခုမှထွက်ရန်တိုက်တွန်းပါ၊ “ ပျံသန်းမှုပုံစံ” အသက်သွင်းပါ။
အလုပ်ပြင်ရန် ဆူညံသံပယ်ဖျက်နိုင်သောနားကြပ်အချို့ကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ အဖြူရောင်ဆူညံသံကိုနားထောင်ပါ။ လုပ်စရာစာရင်းကိုရေးပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအပိုင်းများထဲသို့ခွဲပါ။ အဲဒီအပိုင်းတွေကိုပိုသေးအောင်ချိုးပါ။
သင်အစာစားဖို့မေ့လျော့နေလျှင်လွယ်လွယ်ကူကူနှင့်နူးညံ့သောအဆာပြေလက်များကိုယူပါ။ သင့်လျော်သော်လည်းသက်တောင့်သက်သာရှိစေသောအဝတ်အစားများ ၀ တ်ပါ။ ရေချိုးခန်းထဲပြေးဖို့ ၅ မိနစ်လောက်အချိန်ယူပါ။
တစ်ဖန်သင်၏အလုပ်နေရာကိုထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်မှိန်မှိန်မှိန်မှိန်အလင်းရောင်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ နေကာမျက်မှန်ကိုလက်၌ထားပါ။
ပျော်စရာဖြေရှင်းချက် ဖြစ်နိုင်ရင်အမှောင်မရှိဘဲအနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့တစ်နေရာကိုထွက်ပြေးပါ။ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ရေချိုးပါ။ နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခုခုကိုတီဗီမှာကြည့်ပါ။ ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ပြီးသင်နှင့်သင်ရောအခြားသူများပါ၎င်းတို့အားစွဲမြဲနေကြောင်းသေချာပါစေ။
ငါတို့အများစုက“ မနက်” (သို့)“ ည” လူတစ်ယောက်လားဆိုတာငါတို့သိပေမယ့်ငါတို့ဘယ်လောက်သုံးသလဲ။ ပုံမှန် ၉-၅ ရက်တစ်ရက်တွင်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုလွယ်ပြီးနေ့လည်စာစားခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်သည်။
မင်းရဲ့အအောင်မြင်ဆုံးနာရီတွေကိုလေ့လာပြီးမင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကိုသူတို့နဲ့လိုက်ဖက်အောင်ပြောင်းနိုင်မလားကြည့်ပါ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့သည်အခွင့်ထူးနှင့်သာလာသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် "ရေချိုးရုံသာ" လုပ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်“ ပြေးပါ။ ” နေ့လည်စာစားချိန်၌ ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုမင်းရဲ့အားသာချက်နဲ့လုပ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုအရပျမ်းမျှလုပ်သားရှိသည် သုံးမှငါးနာရီ သူတို့အတွက်တစ်နေ့တာအရည်အသွေးကောင်းတွေ တသမတ်တည်းအလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်အမှန်တကယ်အားဖြည့်ရန်နေ့စဉ်ပြတင်းပေါက်တစ်ခုကိုဖော်ထုတ်ပါ။
ဤအချိန်အတွင်းအရေးမကြီးသောအီးမေးလ်များတွင်“ မနှောင့်ယှက်ပါနှင့်” ဟုစဉ်းစားပါ၊ သို့မဟုတ်နည်းစနစ်ကိုသုံးပါ Pomodoro အာရုံစူးစိုက်မှုအလုပ်ကိုတိုတောင်းစွာဆက်တိုက်အားပေးဖို့ သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအကောင်းဆုံးနာရီများအတွင်းသင်၏အရည်အသွေးမြင့်အချိန်များကုန်ဆုံးသောအခါအီးမေးလ်များကို ဖြတ်၍ သို့မဟုတ်ဖိအားနည်းသောအလုပ်များကိုကိုင်တွယ်ရန် slump ကိုသုံးပါ။
မင်းရဲ့သုခချမ်းသာကအရေးကြီးသလိုပဲပုဂ္ဂိုလ်ရေးနယ်နိမိတ်တွေသတ်မှတ်တာ၊ မင်းရဲ့အကူအညီကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာသိတယ်။ အထူးသဖြင့်လူတစ်ယောက်ကမင်းအတွက်အများကြီးအဓိပ္ပါယ်ရတဲ့အခါ“ မဟုတ်ဘူး” လို့ပြောဖို့ခက်နိုင်တယ်။
တခါတလေမှာကူညီဖို့အဆင်မပြေဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းမလုပ်နိုင်တဲ့အခါဆင်ခြေတွေပေးဖို့မကြိုးစားနဲ့။ လိမ်ညာမှုသေးသေးလေးတွေကမင်းကိုအပြစ်ရှိတယ်လို့ထင်ရပေမဲ့မင်းအဲဒါတွေကိုပိုသုံးရတာပိုလွယ်လာပြီးပိုလွယ်လာတယ်။ ယဉ်ကျေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏ရပ်တည်ချက်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြပါ။
- "ငါ့ကိုစဉ်းစားပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်မဖြစ်နိုင်ဘူး"
- “ ငါအရင်စဉ်းစားရမယ့်အချက်လေးတွေရှိတယ်။ ငါမင်းကိုနောက်မှအသိပေးနိုင်မလား။ "
- "အဲဒီအချိန်ငါအနားမှာရှိမှာမဟုတ်ဘူး"
မင်းရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေက“ ဟုတ်တယ်” လို့ပြောဖို့ခက်စေနိုင်တယ်။ ငွေ၊ အချိန် (သို့) အနာဂတ်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အိမ်တွင်အပြုတ်ခံနေရသည်။ သေးငယ်တဲ့“ no” ကိုပေါင်းထည့်လိုက်ပြီးအဲဒါကိုမင်းမသိခင်မှာအသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကကြောက်စရာကောင်းတယ်။
စူးစမ်းလိုစိတ်နှင့်အတွေ့အကြုံသစ်များကကျွန်ုပ်တို့ကိုမလှုပ်မယှက်ဘဲနေစေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုနှိုးဆွပေးခြင်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအာရုံစူးစိုက်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့်သုခချမ်းသာခံစားမှုတို့ကိုမြှင့်တင်ကြောင်းသက်သေပြသည်။
ထိုညနေသင်တန်းအတွက်လျှောက်ထားပါ။ သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်အတွက်ကြိုတင်မှာယူပါ။ မင်းမုန်းမယ်လို့ထင်ရင်တောင်ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပါ။ ဘဝကတိုတယ်၊ မင်းရဲ့ Comfort Zone ထဲမှာတိုးတက်ဖို့ခက်တယ်။
သင့်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်မည်မျှပင်ရှိနေစေစိုးရိမ်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်မဟုတ်။ သင်၏ခံစားချက်ဆက်လက်ရှိနေပါကသင်၏ GP နှင့်ချိန်းဆိုရန်သေချာပါစေ။
သင်၏ချက်ချင်းစိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်ပါက NHS Direct ကို ၁၁၁ သို့ခေါ်ပါ။