စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်း
စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းသောအတွေးများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သော်လည်းဤခံစားချက်များကိုကူညီရန်နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။
ဤသဘာဝလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုခံစားချက်များကိုလျင်မြန်စွာ၊ လုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁– သတိရှိခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ
ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကိုပိုမိုသိရှိနားလည်လာခြင်းကကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ပျော်မွေ့ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကိုပိုမိုသိရှိလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ထားသည့်အရာများကိုစတင်ခံစားလာကြသည်။
ဘယ်လိုသတိရရမလဲ
- နေ့စဉ်သတိပြုပါ
- သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစောင့်ရှောက်လော့
- အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါ
- မင်းရဲ့အကြံဥာဏ်တွေကိုနားထောင်ပါ
- အတိတ်နှင့်အနာဂတ်မှသင့်ကိုယ်သင်လွတ်မြောက်ပါ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၂– ငြိမ်းချမ်းမှုကိုမြင်ယောင်ပါ
သင်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရလျှင်မိနစ် ၂၀ အနားယူပါ။ သင်လုံခြုံသည်ဟုခံစားရသောသက်သောင့်သက်သာရှိသောပတ်ဝန်းကျင်သို့လွတ်ရန်ဤအချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။
ဤအနားယူချိန်တွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအရာများအပေါ်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစတင်ပါ။ ၎င်းကိုသင့်စိတ်ထဲတွင်လုံးလုံးပုံဖော်ပါ။ သင်နဲ့ဘယ်လိုတူသလဲ ဘာအသံတွေရလာသလဲ
သင်သည်ဤအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဖန်တီးနေစဉ်သင့်အသက်ရှူမှုပုံစံကိုစတင်ပြောင်းလဲပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ရှူမိသည့်အခါတိုင်းလေးကြိမ်အထိရေတွက်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်၏ကြွက်သားများသည်တင်းမာနေသည်ဆိုပါကသင်၏အာရုံကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်သက်မှုမခံစားရမချင်းအနားယူရန်တစ်ယောက်ချင်းစီအားအားပေးပါ။
သင်၏တစ်နေ့တာအတွင်းလိုအပ်ချက်ပေါ်လာတိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ဤသဘာဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ မိနစ် ၂၀ သည်မဖြစ်နိုင်ပါကအရာဝတ္ထုများကိုနှေးကွေးစေရန်ငါးမိနစ်ကြာအနားယူခြင်းသည်ပင်သင့်အားတစ်နေ့လုံးပိုမိုငြိမ်သက်မှုရရှိစေရန်ကူညီနိုင်သည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၃– ယောဂ
သငျသညျသဘာဝကစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်သောအခါ, ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိпозနှင့်ဆန့် ဦး နှောက်အပေါ်အေးဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုစတင်ဖို့။ “ asanas” ဟုခေါ်သောဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည်သင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအနုတ်လက္ခဏာအတွေးများမှသင်ပြီးမြောက်ရမည့်လှုပ်ရှားမှုများသို့ပြောင်းလဲနေစဉ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားပေးသည့်အစီအစဉ်များဖြင့်သင်ကြားသည်။
asanas တစ်ခုပြီးမြောက်သောအခါ yoga အတွက်ဖြစ်နိုင်သည် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုကိုဖန်တီးရန် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ ဤဖြစ်စဉ်သည် ပိုမို၍ အေးဆေးတည်ငြိမ်အေးချမ်းသောငြိမ်းချမ်းရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ၎င်းသည်သင်၏အသက်ရှူနှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးတက်ကြွမှုနှင့်စွမ်းအင်ကိုပိုမိုအားပေးသည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၄– အိပ်စက်ခြင်းကို ဦး စားပေးပါ
အိပ်မပျော်စေနိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုဆိုးစေတယ် ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေမှာဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတာကိုပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအားနည်းခြင်းတို့သည်လည်းနှစ်ဖက်စလုံးမှပြissuesနာများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရခြင်းကအိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ဆိုးရွားသောသံသရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင့်အားထိန်းချုပ်မှုအောက်မှရုန်းထွက်နိုင်သကဲ့သို့ခံစားမိစေနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်အခြားသဘာဝလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖန်တီးရန်သင့်ဘဝတွင်အိပ်စက်ခြင်းကို ပို၍ အရေးကြီးသော ဦး စားပေးမှုအဖြစ်စတင်ရန်ဤအဆင့်များကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- သင်ပင်ပန်းနေချိန်တွင်အိပ်ရန်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းပါ။
- ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း (သို့) စာမဖတ်ခင်အိပ်ရာမဝင်မီ။
- သင်၏ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသေးငယ်သည့်အစားအစာများကိုစားပါ။
- သင်အိပ်ရန်ပြင်ဆင်နေစဉ်ကဖိန်းသို့မဟုတ်နီကိုတင်းကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်း၌သင်အိပ်စက်မည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကိုဖန်တီးပါ။
အချို့လူများကသူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုခံစားချက်များကိုဖော်ပြခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းညတွင်ပြင်ဆင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ရေးသားရန်အထောက်အကူပြုသည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၅– လမ်းလျှောက်ပါ
အကယ်၍ သင်သည်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ရန်အချိန်အနည်းငယ်လုပ်နိုင်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်သိသိသာသာလျှော့ချ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ၊ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်တွေကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုသက်သာအောင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားပေးပါတယ်။
နံနက်တိုင်းသင့်အိမ်နီးချင်းပတ်ပတ်လည်တွင်တိုတောင်းသောလမ်းလျှောက်မှုကသင့်ခံစားချက်များကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရယ်မောခြင်းများကသင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားစေနိုင်သည့် endorphins ကိုထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့်သင်၏လမ်းလျှောက်မှုအတွက်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုခေါ်ဆောင်သွားခြင်းသည်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တွင်သာယာချမ်းချမ်းသာယာသည့်စိတ်ဓာတ်ရှိသည့်အခါယင်း၏အမှတ်အသားကိုစွန့်လွှတ်ရန်စိတ်ပူစရာမလိုပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခု
ဒီသဘာဝစိုးရိမ်ပူပန်မှုကုစားမှုကသင့်အားပိုမိုငြိမ်းချမ်းသောတည်ရှိမှုဆီသို့ ဦး တည်သောခြေလှမ်းများလှမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏အားထုတ်မှုကိုထိခိုက်ရန်ကြိုးစားသည့်စိုးရိမ်စရာအချိန်များရှိနေသေးကြောင်းသင်တွေ့ရှိပါက Anxt သည်ဤဒေသရှိသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အခြားကာကွယ်မှုအဆင့်ကိုပေးနိုင်သည်။
သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါကသင်၏အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုယနေ့၊ မနက်ဖြန်နှင့်နောင်အနာဂတ်တွင်သက်သာအောင်ကူညီနိုင်မည့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုအချိန်ယူတည်ဆောက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းပါ။ ထို့နောက်သင်၏အမြင့်ဆုံးအလားအလာကိုရောက်ရှိရန် Anxt ကဲ့သို့သောအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကိုထည့်ပါ။